MINDFULNESS

pre deti a tínedžerov

Cesta k sebe, ktorá sa začína jediným nádychom.

Mindfulness - po slovensky VŠÍMAVOSŤ - nie je o tom naučiť deti sedieť ticho so zavretými očami. Je to o tom, aby si vedeli všimnúť, čo sa v nich deje, skôr než ich to zaplaví. Aby rozpoznali svoj hnev, smútok či strach, dokázali ich pomenovať a vedeli, že žiaden pocit netrvá večne. Učím deti to najdôležitejšie, čo im v škole väčšinou nepovedia - ako byť dobrým kamarátom samému sebe.

Prečo je to pre deti a tínedžerov dôležité

Deti a tínedžeri dnes vyrastajú v rýchlejšom svete, než v akom sme vyrastali my. Testy, výkon, obrazovky, porovnávanie, priveľa podnetov a málo ticha. Nie všetko okolo nich vieme spomaliť, ale vieme im dať vnútornú kotvu, ktorú si ponesú celý život. Mindfulness nie je únik pred svetom. Je to spôsob, ako v ňom obstáť a nestratiť pritom seba.

Pre deti (7–12 rokov)

Možno to poznáte: veľké slzy pre malú vec, výbuch, keď je toho priveľa, večer, keď hlavička nechce prestať a zaspať. Deti cítia silno, len ešte nemajú slová ani nástroje, ako tie pocity uniesť.

Na stretnutiach sa učíme hravo. Cez dych, pohyb, príbehy a jednoduché hry deti spoznávajú, čo sa deje v ich tele a mysli. Naučia sa upokojiť samy seba, keď prídu „veľké" pocity, lepšie sa sústrediť a byť láskavejšie k sebe aj k druhým. Nič sa nemusí, všetko sa smie vyskúšať.

Čo to dieťaťu prináša:

  • pokoj, keď je toho veľa
  • slová pre to, čo cíti
  • lepšie sústredenie a pokojnejší spánok
  • väčšiu istotu a dôveru v seba
  • láskavosť k sebe samému

Pre tínedžerov (cca 13–19 rokov)

Tínedžeri už nie sú deti  a zaslúžia si, aby sme s nimi tak aj hovorili.

Možno máš pocit, že to musíš zvládať sám. Že ostatní to majú akosi vyriešené — na Instagrame vyzerajú istejšie, pokojnejšie, šťastnejšie. Škola príliš tlačí, hlava nevypína, večer myšlienky bežia dokola a ráno si unavený skôr, než sa deň vôbec začne.

Mindfulness ti nesľubuje, že problémy zmiznú. Dáva ti niečo cennejšie, spôsob, ako pri nich nestratiť sám seba. Naučíš sa spomaliť skôr, než ťa emócia strhne, upokojiť telo pred skúškou či ťažkým rozhovorom a rozoznať, čo si naozaj myslíš ty a čo do teba len nahučal svet okolo. Je to nástroj, ktorý máš vždy pri sebe. Zadarmo, je len tvoj a dá sa natrénovať.

Kedy to naozaj použiješ:

  • Pred skúškou alebo ústnou odpoveďou,
    keď sa ti zovrie žalúdok a vypadne ti aj to, čo vieš → pár nádychov konkrétnou technikou zníži tep a mozog sa vráti k tomu, čo sa naučil.
  • Keď ti niekto napíše niečo zraňujúce
    a chceš buď vybuchnúť, alebo sa utopiť v scrollovaní → zachytíš prvý impulz a nekonáš z neho.
  • Po hádke doma,
    keď buchneš dverami a o hodinu ťa to mrzí → predĺžiš tú sekundu medzi „cítim to" a „poviem to".
  • O druhej v noci,
    keď hlava melie dokola jednu myšlienku → presunieš pozornosť z toho kolečka a zaspíš.
  • Keď stojíš pred rozhodnutím
    a všetci ti do toho hovoria → stíšiš hluk a počuješ, čo si o tom myslíš ty.
  • Tréma
    pred vystúpením, zápasom, pohovorom → máš postup, ako telo dostať z „poplachu" späť do hry.

Vedieť ≠ vedieť použiť

Každý ti povie „len dýchaj" alebo „nemysli na to". Problém je, že vo chvíli, keď to potrebuješ, ti to nefunguje  lebo si to nikdy netrénoval. Mindfulness nie je vedieť, že technika existuje. Je to mať ju v ruke vtedy, keď ti buší srdce. Plávať sa tiež nenaučíš tým, že si prečítaš, ako sa pláva.

Presne toto tu robíme, aby ti to fungovalo aj mimo pokojnej miestnosti, priamo v tvojom živote.

Pre rodičov: Tínedžerom všímavosť pomáha s úzkosťou, spánkom, sústredením a sebahodnotou — a dáva im zdravší vzťah k sebe práve vtedy, keď sa formuje ich identita.