MINDFULNESS
pre deti a tínedžerov
Cesta k sebe, ktorá sa začína jediným nádychom.
Mindfulness - po slovensky VŠÍMAVOSŤ - nie je o tom naučiť deti sedieť ticho so zavretými očami. Je to o tom, aby si vedeli všimnúť, čo sa v nich deje, skôr než ich to zahltí. Aby rozpoznali svoj hnev, smútok či strach, dokázali ich pomenovať a vedeli, že žiaden pocit netrvá večne. Učím deti to najdôležitejšie, čo im v škole väčšinou nepovedia - ako byť dobrým kamarátom samému sebe.
Prečo je to pre deti a tínedžerov dôležité
Deti a tínedžeri dnes vyrastajú v rýchlejšom svete, než v akom sme vyrastali my. Testy, výkon, obrazovky, porovnávanie, priveľa podnetov a málo ticha. Nie všetko okolo nich vieme spomaliť, ale vieme im dať vnútornú kotvu, ktorú si ponesú celý život. Mindfulness nie je únik pred svetom. Je to spôsob, ako v ňom obstáť a nestratiť pritom seba.
Pre deti (od 7 rokov)
Možno to poznáte: veľké slzy pre malú vec, výbuch, keď je toho priveľa, večer, keď hlavička nechce prestať a zaspať. Deti cítia silno, len ešte nemajú slová ani nástroje, ako tie pocity vedeli spracovať.
Na stretnutiach sa učíme hravo. Cez dych, pohyb, príbehy a jednoduché hry deti spoznávajú, čo sa deje v ich tele a mysli. Naučia sa upokojiť samy seba, keď prídu „veľké" pocity, lepšie sa sústrediť a byť láskavejšie k sebe aj k druhým. Nič sa nemusí, všetko sa môže vyskúšať.
Čo to dieťaťu prináša:
- pokoj, keď je toho veľa
- slová pre to, čo cíti
- lepšie sústredenie a pokojnejší spánok
- väčšiu istotu a dôveru v seba
- láskavosť k sebe samému
Pre tínedžerov (od 11 rokov)
Tínedžeri už nie sú deti a zaslúžia si, aby sme s nimi tak aj hovorili.
Možno máš pocit, že to musíš zvládať sám. Že ostatní to majú akosi vyriešené - na Instagrame vyzerajú istejšie, pokojnejšie, šťastnejšie. Škola príliš tlačí, hlava nevypína, večer myšlienky bežia dokola a ráno si unavený skôr, než sa deň vôbec začne.
Mindfulness ti nesľubuje, že problémy zmiznú. Dáva ti niečo cennejšie, spôsob, ako pri nich nestratiť sám seba. Naučíš sa spomaliť skôr, než ťa emócia strhne, upokojiť telo pred skúškou či ťažkým rozhovorom a rozoznať, čo si naozaj myslíš ty a čo do teba len nahučal svet okolo. Je to nástroj, ktorý máš vždy pri sebe. ZADARMO, je len tvoj a dá sa natrénovať.
Kedy ho naozaj použiješ:
- Pred skúškou alebo ústnou odpoveďou,keď sa ti zovrie žalúdok a vypadne ti aj to, čo vieš → pár nádychov konkrétnou technikou zníži tep a mozog sa vráti k tomu, čo sa naučil.
- Keď ti niekto napíše niečo zraňujúcea chceš buď vybuchnúť, alebo sa utopiť v scrollovaní → zachytíš prvý impulz a nekonáš z neho.
- Po hádke doma,keď buchneš dverami a o hodinu ťa to mrzí → predĺžiš tú sekundu medzi „cítim to" a „poviem to".
- O druhej v noci,keď hlava melie dokola jednu myšlienku → presunieš pozornosť z tohto kolečka a zaspíš.
- Keď stojíš pred rozhodnutíma všetci ti do toho hovoria → stíšiš hluk a počuješ, čo si o tom myslíš len ty.
- Trémapred vystúpením, zápasom, pohovorom → máš postup, ako telo dostať z „poplachu" späť do hry.
Vedieť ≠ vedieť použiť
Každý ti povie „len dýchaj" alebo „nemysli na to". Problém je, že vo chvíli, keď to potrebuješ, ti to nefunguje lebo si to nikdy netrénoval. Mindfulness nie je vedieť, že technika existuje. Je to mať ju v ruke vtedy, keď ti buší srdce. Plávať sa tiež nenaučíš tým, že si prečítaš, ako sa pláva.
Presne toto tu robíme, aby ti to fungovalo aj mimo pokojnej miestnosti, priamo v tvojom živote.
Pre rodičov: Tínedžerom všímavosť pomáha s úzkosťou, spánkom, sústredením a sebahodnotou - a dáva im zdravší vzťah k sebe práve vtedy, keď sa formuje ich identita.
Ako to prebieha
Pre koho: Deti od 7 rokov. Techniky aj jazyk prispôsobujem veku.
Forma: skupinové sebarozvojové interaktívne kurzy v malej skupine (po dohode aj individuálne hodiny).
Rozsah: 10 lekcií, jedna lekcia týždenne, každá 60 minút
Kde: naživo, prezenčne Bratislava Nové Mesto
Čo sa naučíme: cvičenia na stíšenie a uzemnenie, všímavý pohyb a dych, trénovať zaneprázdnenú myseľ, pracovať s myšlienkami a emóciami
Čo si odnesiete domov: pracovné listy, vlastná podporná vôňa z terapeutických esenciálnych olejov (pre ťažké chvíle), nahrávky meditácií a relaxačných cvičení na doma a informatívny e-mail pre rodičov, aby ste vedeli, čomu sme sa venovali
Cena: 230€* (za cenu dvoch návštev u špecialistu získa vaše dieťa 10 týždňov praxe s nástrojmi, ktoré bude používať celý život).
*platbu je možné po dohode rozložiť na menšie čiastky
Termín: záujem môžete nahlásiť už teraz, miesta sú obmedzené na 6 detí
Pre koho: Tínedžeri od 12 rokov. Techniky aj jazyk prispôsobujem veku.
Forma: skupinové sebarozvojové interaktívne kurzy v malej skupine (po dohode aj individuálne hodiny).
Rozsah: 10 lekcií, jedna lekcia týždenne, každá 60 minút
Kde: naživo, prezenčne Bratislava Nové Mesto
Čo sa naučíme: cvičenia na stíšenie a uzemnenie, všímavý pohyb a dych, trénovať zaneprázdnenú myseľ, pracovať s myšlienkami a emóciami
Čo si odnesiete domov: pracovné listy, vlastná podporná vôňa z terapeutických esenciálnych olejov (pre ťažké chvíle), nahrávky meditácií a relaxačných cvičení na doma a informatívny e-mail pre rodičov, aby ste vedeli, čomu sme sa venovali
Cena: 230€* (za cenu dvoch návštev u špecialistu získa vaše dieťa 10 týždňov praxe s nástrojmi, ktoré bude používať celý život).
*platbu je možné po dohode rozložiť na menšie čiastky
Termín: záujem môžete nahlásiť už teraz, miesta sú obmedzené na 6 detí
POZVANIE
Ak cítite, že by to vašmu dieťaťu pomohlo, urobme prvý krok spolu. Napíšte mi, dohodneme si krátky rozhovor, kde mi poviete, čo vaše dieťa práve potrebuje, a ja vám úprimne poviem, či a ako mu viem pomôcť. Bez záväzku, bez tlaku.
Miesta v skupine sú obmedzené na max. 6 detí (záujem môžete nahlásiť už teraz), aby mala každá lekcia priestor a pokoj, ktorý deti potrebujú.
FAQ - Časté otázky
- Od akého veku má kurz zmysel?Vediem dve skupiny - pre deti od 7 rokov a pre tínedžerov od 12 rokov. Obsah aj jazyk prispôsobujem veku, aby to pre dieťa bolo naozaj jeho.
- Musí mať moje dieťa nejaký „problém"?Nie. Mindfulness nie je náprava. Je to zručnosť do života, rovnako pre dieťa citlivé či úzkostné, ako pre to, ktoré len chce lepšie rozumieť sebe. Vedieť sa upokojiť, sústrediť a nebyť na seba tvrdý sa hodí každému.
- Je to nejaké náboženstvo alebo ezoterika?Nie. Vychádzam z celosvetovo overenej metódy MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ktorá sa používa v školách aj nemocniciach po celom svete. Nevyžaduje sa žiadna viera, len dych, pozornosť a trocha zvedavosti.
- Čo ak je moje dieťa hanblivé a nechce cvičiť pred ostatnými?To je úplne v poriadku. Prostredie je bezpečné a nič nie je povinné. Dieťa sa zapája vlastným tempom. Práve v skupine často zistí, že v tom, čo cíti, nie je samo.
- Musím sa ako rodič nejako zapájať?Nemusíte nič viesť. Po lekciách dostanete informatívny e-mail a doma máte k dispozícii cvičenia, ak si ich dieťa bude chcieť zopakovať. Stačí, že preň vytvoríte priestor.
- Ako spoznám, že to funguje?Zmeny bývajú tiché, ale badateľné - dieťa sa skôr upokojí po výbuchu, ľahšie zaspáva, povie, čo cíti, namiesto toho, aby to v sebe dusilo. Nie je to zázrak zo dňa na deň, je to zručnosť, ktorá rastie praxou.
- Prečo skupina, a nie individuálne hodiny?V skupine sa deti učia aj od seba a zažijú, že so svojím prežívaním nie sú samy, to má veľkú silu. Ak by vášmu dieťaťu viac sedelo súkromie, po dohode ponúkam aj individuálne hodiny.
Kto vás bude kurzom sprevádzať a čo môžete očakávať
Ing. Slavomíra Kramplová Žiaková
certifikovaná lektorka · holistická konzultantka · prístup založený na metóde MBSR
Som certifikovaná lektorka a holistická konzultantka. Špecializujem sa na citlivé a vnímavé deti - viem, že za „priveľa emóciami" sa často skrýva veľký vnútorný svet, ktorý len potrebuje nájsť svoj jazyk.
Vychádzam z metódy MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), celosvetovo overeného prístupu, ktorý sa dnes používa v školách aj nemocniciach. Pre vás to znamená jedno: nie sú to náhodné cvičenia, ale postup s pevným základom, prispôsobený veku vášho dieťaťa. V prípade záujmu je možné aj poradenstvo a podpora dieťaťa prostredníctvom holistických protokolov (Bachove esencie, detoxikácia JOALIS, vhodné výživové doplnky, základné stravovacie návyky, podporné kineziologické cvičenia, zvuková terapia ladičkami).
Tu je bezpečný priestor, kde si dieťa vyskúša, čo mu naozaj funguje a odchádza s nástrojmi, ktoré si nesie aj mimo tohto miesta: do školy, domov, do vzťahov. A vy dostávate dieťa, ktoré sa vie o kúsok lepšie postarať samo o seba.
Slavka